Quelle est la bonne position pour soulever une charge ?

Porter une lourde charge sur le dos et les articulations. Pour les préserver, il y a quelques principes simples à respecter et des postures à privilégier. Nous allons examiner dans cet article des indications préventives qui peuvent être facilement lancées dans notre vie quotidienne.

Principes de base pour transporter une charge

Ne portez pas de poids trop lourd

Le premier principe est, bien sûr, de ne pas transporter une charge trop importante. Comme indication, une personne en bonne santé entre 18 et 65 ans peut occasionnellement transporter en toute sécurité de 15 kg à 25 kg avec une posture appropriée. Par conséquent, l’idéal est d’aider à répartir le poids ou d’utiliser des équipements adaptés aux charges plus importantes.

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Utilisez les muscles les plus puissants

Les membres les plus forts sont les jambes, donc ce sont ceux qui devront fournir l’effort principal pour soulever un poids. Muscles La pression des bras servira à soutenir charge hermétiquement et de préférence près du corps. Les muscles du dos maintiennent principalement l’équilibre pour la distribution la plus directe possible des forces.

Restez équilibré

Même avant de porter une charge être bien stable sur ses supports. Un déséquilibre serait considérablement compensé par votre dos et le risque de se blesser est donc très important.

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Pour porter une charge sur chaque bras, assurez-vous qu’ils ont à peu près le même poids. Sinon, il est préférable de donner la préférence à transporter une seule charge à la fois avec les deux mains.

Veillez également à garder la charge près du corps pour l’équilibrer avec son centre de gravité. Cela permet d’économiser de l’énergie tout en préservant votre dos.

Respirez

Lorsque nous soulevons une lourde charge, parfois nous bloquons la respiration. Mais cela a un impact sur notre force et l’activation de nos muscles. Plus précisément, inspirez avant pour soulever le poids et expirer tout en soulevant. Cela vous permet de renforcer votre sangle abdominale et de garder votre colonne vertébrale lombaire dans une position ergonomique. À l’expiration, envisagez également de contracter le périnée pour une plus grande efficacité.

Poches à préférer

Soulever ou placer une charge avec les jambes pliées et le dos droit

Pliez les jambes pour soulever une charge soulage le dos et les bras. L’effort le plus significatif sera enduré par les membres inférieurs. Par conséquent, le risque de trouble musculo-squelettique (TMS) est plus faible lorsque le corps est utilisé de la manière la plus appropriée.

Garder le dos droit permet de mieux répartir le poids du corps et de l’objet sur les disques intervertébraux. Ce sont de véritables amortisseurs naturels qui donnent de la flexibilité à notre colonne vertébrale et assurent sa longévité. Lorsque le dos est plié, ce sont les bords des disques qui sont stressés au lieu de tous sa surface. L’efficacité de ces amortisseurs diminue également avec l’âge et le risque de lombalgie augmente encore plus rapidement si les bords sont usés.

Déplacer une charge

Le haut du corps et le bassin sont alignés pendant le mouvement. Si vous devez effectuer un mouvement rotatif, il est idéal de faire un pas intermédiaire au lieu de tourner uniquement le buste. Le bassin et les épaules tournent ensemble et restent donc sur l’axe.

Toujours visant à garder le corps aligné, évitez de creuser votre dos avec vos épaules en arrière. C’est une posture qui se produit lorsque vous mettez une charge en hauteur ou l’enlevez loin du corps. Idéal dans ces situations et monter sur un marchepied ou une échelle dans le premier cas ou rapprocher la charge du corps dans le second cas.

Ces quelques points de prévention sont facilement applicables dans votre vie quotidienne, cependant personne et chaque situation est différente. Idéalement, consultez un kinésithérapeute ou un ergothérapeute pour obtenir des conseils et des solutions adaptées à votre cas particulier.

Dans le cas où vous devez transporter des charges lourdes au travail, il existe des règles strictes. L’employeur a le devoir de tout faire pour prévenir les accidents. Cela comprend l’analyse des risques, la conception du milieu de travail, l’information et la formation.

« Notre corps est notre jardin, et il sera votre jardinier » William Shakespeare